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10 goldene Regeln für Migräne-Patienten


- Vermeiden Sie die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln - und versuchen Sie, zunächst mit weniger Medikamenten auszukommen, ehe Sie ganz darauf verzichten können.

- Registrieren Sie sorgsam die Auslöser Ihrer Migräne-Anfälle. Wichtig ist, daß Sie wissen, worauf Sie achten müssen, ganz gleich, ob es sich um bestimmte Nahrungsmittel handelt oder ob es um ungünstige Wetterverhältnisse oder Lebensumstände geht.

- Überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten - vermeiden Sie jedes Zuviel an Fett, Süßigkeiten, Zitrusfrüchten, an Kaffee, Alkohol und Nikotin.

- Entspannen Sie sich in regelmäßigen Phasen - durch autogenes Training, Yoga, Musik - schaffen Sie sich einen körperlichen Ausgleich durch ein Hobby und sportliche Aktivitäten.

- Hüten Sie sich vor übermäßigem Lärm - setzen Sie sich keiner starken Licht- oder Sonneneinwirkung aus.

- Überprüfen Sie Ihre hohen Ansprüche und Erwartungen an sich selbst und an andere. Setzen Sie diese nicht zu hoch an und sehen Sie auch mal über etwas hinweg. 

- Versuchen Sie psychologische Belastungen, wie Sorgen, Verantwortung, Streß abzubauen - lernen Sie auch, einmal NEIN zu sagen. Überfordern Sie sich nicht.

- Vermeiden Sie starke Gemütserregungen - das gilt für Gespräche, Lektüre und ganz besonders für das Fernsehprogramm.

- Beachten Sie die Signale Ihres Körpers: bemühen Sie sich herauszufinden, was der Schmerz Ihnen sagen will - und seien Sie davon überzeugt, daß man Ihnen helfen kann.

- Denken Sie daran: Mit Ihrem Problem stehen Sie nicht allein.